wszystkiego mozna sie domyslic panowie . 1. 100% to maxymalne obciazenia z jakim jestescie w stanie wykonac jedno powtorzenie(przy zachowaniu techniki) 2. trening oczywiscie dla osob powyzej 18 roku zycia. 3. co do rwania to ja tez sie go dopiero ucze. jeszcze nie bralem wielkich ciezarow, ale z tego co sie pytalem instruktora na silce to mozna [...]
ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)
Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]
WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]
TRENING DOMOWY Klatka + triceps : Pompki 3 serie, Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy barki: hantle ramiona bokiem w gore 2 serie , arnoldki 2 serie Nogi: przysiady 2 serie , wspięcia na palce 2 serie Bicepsy: hantle uchwyt młotkowy 2 serie, uginanie przedramion podchwytem hantle 2 serie
[...] naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym. Ogółem moje zdanie o treningu : Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa. Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez mase:D Zrób trening tak : Klata + Biceps barki + triceps [...]
[...] się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają mi warunki domowe ;]
ok zamówilem 2x cp, mam jeszcze pytanie moze nie do konca do tego dzialu, ale nie chce zakladac nowego tematu, na tym cyklu mam zamiar wykonywac trening kazda partie 2x w tygu I klata, bar, tric II nogi, plecy, bic i pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na zwiekszenie sily, cwicze juz kolo 2 lat i chcialbym sprobowac czegos innego niz [...]
Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]
Ze swojej strony moge polecic trening 4 lub 3 razy w tygodniu (5 to zdecydowanie za duzo)! Przykladowe polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a [...]
Dzieki. A co powicie na taki trening?: I- klatka+triceps II- plecy+biceps III- nogi+barki. Potem dzien przerwy i znowu ten sam cykl. Po 2 cyklach 2 dni przerwy i od nowa... Wtedy trening bedzie dluzszy tylko czy sie nie przetrenuje? Gladi
[...] nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć nóg z plecami, ale przy treningu jakim stosuje, a jest to trening "6x6" jedno na drugie nie ma złego wpływu.
Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]
[...] właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę wypoczynkową.. Także nie wiem co to [...]
Hej! I po Światach... Na szczęście ten czas nie zostawił u mnie dodatkowych kilogramów na wadze :) Wczoraj wpadł pierwszy trening po przerwie (Plecy + biceps), dziś z rana drugi (nogi) ale ten dzisiejszy zupełnie bez prądu.. :/ A 40 minut rowerku całkowicie przemoczylo mi koszulkę. Bardzo poważnie zastanawiam się nad podjęciem z kims ogarniętym [...]
[...] Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych Stan [...]
[...] poprosic kumpla by pomogl wykonac te 2 dodatkowe powtorzenia w serii. Cykl na sile jest bardzo ciezki i intensywny wiec po 2 miechach awrto zrobic mala regeneracje lzejszymi treningami przez miesiac. Sa tez zwolennicy systemy 2 ciezkie treningi-jeden lzejszy ale nie probowalem tego wiec nie wiem. Przerwy pomiedzy seriami 2-5 min. Pocwiczysz i [...]
co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]
16lat oceńcie :)
